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几个利于腰椎间盘突出症康复的小窍门!

2022年04月01日 20:46:3698710
  腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为人们日常生活不良习惯像久站、久坐、弯腰负重等使正常腰椎生理曲度发生变形,失去保护椎间盘与缓冲压力的作用,这样日积月累在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。   腰间盘突出的锻炼方法   1、退步走:   每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。   2、游泳:   在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。   3、仰卧蹬车:   仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。   4、引体向上:   身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。   患者一般会出现的症状   酸:   腰部发酸,治疗及时则较容易康复,而如果治疗不及时,则会导致疼痛。   痛:   是常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。   胀:   许多腰突患者也会感觉到腰腿发胀的情况。   麻:   脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况,说明腰间盘突出已经严重。   腰间盘突出患者在平时的生活中还需要注意下面这些问题   1、少食寒凉的食物   在中医的角度看来,寒凉食物的食用不仅会影响到肠胃健康,还会导致我们身体中气血淤积,这对患者的康复是有影响的,所以在腰椎间盘突出的饮食中要避免寒凉的食物。   2、补充微量元素   微量元素虽然在人体内的含量不多,但与人的生存和健康息息相关。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,适当补充动物肝脏,饮食要多样化,同时还要少喝可乐类饮料。也可以服用中成药宜定通。   3、患者需要静养   无论患者患病后严重程度如何都是应该进行静养的,患者需要注意在患病后的三个月内尽可能不要做过于激烈的运动,同时不要刺激腰部的健康,平时也应该注意腰部的保暖,床应该尽量选择硬一些的,因为如果床铺过软的话,可能会导致腰椎受力不均!
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