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“低脂”和“低碳水”饮食,哪个更利于减轻体重?看看你就知道了!

2022年01月27日 10:13:21105820

  减肥是个永恒的话题。在减肥食谱里, “低脂饮食”与“低碳水饮食”是最常见的两类。

  有些人恨不得荤腥不沾;有些人则践行“生酮饮食”,尽量避开碳水。

  “低脂”和“低碳水”饮食,哪个更利于减轻体重?看看你就知道了!

  那这两种饮食分别代表着什么,哪个减重效果会更好呢,不妨来跟小芊来探一究竟。

  低脂和低碳水饮食哪一个更能减轻体重?

  研究表明,低碳水饮食和低脂饮食都能减轻体重,其中低脂饮食使得体脂显著减少。

  这两种饮食结构能帮助抑制食欲,减少热量摄入,从而起到减肥瘦身效果。

  不过两者减肥的差异会不会长期持续下去,目前为止还是未知数。

  “低脂”和“低碳水”饮食,哪个更利于减轻体重?看看你就知道了!

  什么是低脂肪和低碳水饮食?

  低脂肪饮食

  脂肪是身体代谢必不可少的营养元素,长时间脂肪摄入不足可损害机体健康,造成营养不良、代谢和内分泌发生紊乱,体内缺乏脂溶性维生素以及矿物质,免疫力也随之下降,真正的低脂饮食是一天脂肪摄入量不足50克。

  这种饮食模式适合胃肠道、小肠功能、胆囊以及胰腺功能受损的患者,保证每天的脂肪摄入量不能超过20克;高脂血症和肥胖者也应严格控制总脂肪摄入,每天总脂肪摄入量不能超过40克。

  研究表明,长期低脂饮食能降低乳腺癌全因死亡风险,减少患冠心病和糖尿病几率。

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  低碳水化合物饮食

  身体上的大多数能量由碳水化合物提供,低碳水化合物饮食模式是以脂肪类食物为主,适量摄入蛋白质,每天碳水化合物摄入量小于120克。

  减重特别是减重困难的人群,应在专业医生指导下短期尝试低碳水饮食,等达到减重目标后,再逐渐恢复到正常的均衡饮食。

  普通减肥人群没有必要选择低碳水饮食,因为一旦恢复到正常饮食就会让体重反弹。低碳水饮食也会带来多种副作用,如营养不良、便秘以及低血糖等。

  “低脂”和“低碳水”饮食,哪个更利于减轻体重?看看你就知道了!

  温馨提示

  无论是低脂肪饮食还是低碳水饮食模式都有优点和缺点,非必要情况下尽量不要随意尝试。

  对于普通人来说应遵循科学的饮食模式,碳水化合物应占到总热量的50%~65%,脂肪应占到20%~30%,蛋白质应占到10%~15%。

  建议不要顿顿都是精制白米面,保证粗粮应占到主食的1/3,可选择燕麦、各种杂豆类、玉米和大麦等,其中含有丰富膳食纤维和多种维生素,热量低且饱腹感强。

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